瑜伽源自于古印度，历史悠久，印度语意为“一致、和谐、结合”等，有灵性等精神层面在，而瑜伽是不分年龄练习的。
1. 循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。
2. 先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。
3. 腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。
4. 难度逐渐加大：再来介绍难度稍大一些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。
5. 肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往一侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。
6. 肩部和腰部难度再加大：经过一段时间的练习后，就这样试着做