多重的哑铃适合练肌肉

推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。