多重的哑铃适合练肌肉

编辑:全民百科 时间:2024-08-23 12:45:32

推荐5-10RM的重量,对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。