1. 不要暴饮暴食以七分饱为宜。“七分饱”应该是胃里面还没有觉得满，但已经对食物有所满足，进食速度减慢。如果此时撤走食物，很快就会忘记吃东西的事情，而且第二餐之前不会提前饿。
2. 也就是我们平常说的卡路里低；“大”指的是食物相对体积较大，比如蔬果类食物，加工过的蛋糕、薯片、沙拉酱等都属于不占胃内空间，但能量很高的食物，非常容易导致肥胖；“多”指的是膳食纤维含量多；“慢”指的是食物咀嚼速度慢；“难”指的是消化相对较为困难。从这五个字总结来看，大家应该多吃蔬菜水果和粗粮，少吃过加工食品和精制食品，这样一来吃到“七分饱”应该会相对容易一些。