睡前运动：提臀

1. 身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。

2. 肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

3. 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。