好处1：重塑小腿线条。
平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 。
右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。
好处2：伸展小腿肌肉。
双脚交叉站立 。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 。
交换交叉双脚，每边重复动作10次 。
好处3：紧实小腿线条。
身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒左右脚交换位置，每边重复动作各10次 。好处4：收紧粗壮小腿。
身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
好处5：拉松小腿肌肉。
面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。
交换双脚，重复动作10次。