怎么样运动脱脂最有效

科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。

而运动上呢以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。