只要记得简单的口诀「消耗热量＞吃入热量」，控制体重不是难事，「运动」与「饮食」是不二法门！
透过「少量多餐」的饮食方式，既可以保有肌肉，还可以有效控制「饥饿感」如果藉由运动而减重成功，能保有规律运动的习惯，较不容易产生「复胖」的困扰；相反的，一旦没有持续运动，很快又会回到未减重时的体重。
适量的运动，对减重确实有帮助。但是，过度或激烈运动会产生大量自由基，反而会伤害人体，并且损害器官，加速老化速度。适度的「规律运动」，对人体帮助较大，例如：慢跑（中老族群较不建议）、太极拳、快走或游泳等，都是可考虑的运动。