每次的跳绳时间不用太长，最好将其保持在30到100分钟之间。如果时间太短，将不会起到健身的作用， 过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳的数量建议每周不少于四次，但不应多于六次。 通常，需要一天的休息时间，以便可以有效地发挥跳绳的作用。
慢速跳绳保持在平均每分钟60到70次，快一点可以保持在平均每分钟140到160次。跳绳时最好保持恒定的速度，以便您也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。 记住，每次跳绳前都要进行15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。最好不要超过十分钟的连续快节奏跳绳，否则心脏会承受不住。