速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。
反应速度的练习：
1. 反复完成蹲踞式起跑。
2. 根据特定信号改变动作方向。
3. 对已知对手的运动作出不同的反应动作。
4. 对快速运动目标作出迅速反应等。
动作速度的练习：
1. 完善技术练习。
2. 利用助力练习。
3. 利用后效作用练习。
4. 加大难度练习。
位移速度的练习：
1. 力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等。
2. 重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习。
3. 比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。