秋燥生活须知

编辑:全民百科 时间:2024-08-03 01:18:38

情绪变化

孕妈咪在孕期,胎盘富含丰沛的雌激素,但卵巢则没有,此时容易产生忧郁的症状。且入秋后阳气渐收、阴气渐长,是阴消阳长的过渡阶段。

由于太阳较早下山;日照减少、气温渐降,草枯叶落,到处都是一派萧瑟的景象,在这样的环境中,容易触景伤情,孕妈咪到黄昏往往会产生忧郁、焦虑、恐慌、害怕的情绪。

平日也易滋生出凄凉、悲戚等伤感情绪;中医认为秋应于肺,在志为忧,此时如遇上不如意之事,极易导致心情抑郁。

孕妈咪可以偕同家人外出秋游、到宽广、视线辽阔的环境登高赏景使之心旷神怡,或静心练气、收敛心神保持内心平静。

生活作息

在中医立场,秋季应早睡早起,以应秋候。建议孕妈咪十一点前入睡、六点起床。要睡好,就需要清心安神;睡眠时床垫不宜过硬也不宜过软,垫毯、被套都要清洁干净。

睡前有六大禁忌,分别是情绪不安定;饮茶、酒或咖啡;过于疲劳;私欲;噪音干扰;晚餐吃得过饱,欲调整作息的孕妈咪不可不慎。

秋季以肺所主,正是肺气旺盛之时,晨起练气功或活动身体都能收到良效。此时是晨练的最佳季节,不冷不热、气温宜人,使人精神爽快。

孕妈咪可选择住家附近清幽之处或林荫大道活动身体,或到户外散步、踏青,如此可促进血液循环,降低静脉栓塞的风险,有益健康。而到户外运动须留意温差变化,防止受凉感冒,应适时增减衣物。

运动时应等身体发热后再脱下过多的衣服;运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中行走,以防着凉。

由于人体肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低;关节活动力减少、神经系统对运动器官调控能力下降,易造成肌肉、肌腱、韧带、关节运动损伤,孕妈咪运动前须做好暖身。

保健贴士

秋季主气为「燥」,又可分为温燥和凉燥。正常人除三餐外,每天须补充2,500毫升的水,主动摄取水分有利改善血液循环、防止罹患心血管疾病。孕妈咪早上应该摄取足够的营养。饮食上少量多餐,少吃油腻食物,多摄取熟软易消化食物。

气候干燥,应多喝温水、豆浆、牛奶;地瓜、玉米、芝麻、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品也有益人体。

另一方面,秋季早晚温差大,孕妈咪须注意不要着凉,可适当进补但不要补过头。室内应注意空气流通,尤其在有冷暖气的空调环境更要留意摄取水分,做好皮肤保湿的工作。