1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的刺激减小。
2.下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的刺激，损失了一半的训练效果。
3.动作过程中没有集中注意力于胸部发力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量。
4.三角肌力量过于薄弱，导致训练时三角肌已经疲劳无力，而胸肌却还未能充分锻炼到。或者此时胸肌虽有发力，但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖。
5..哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而向肩部等借力。
6.哑铃重量过小，没有对胸肌进行有效的刺激。