1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前面，外侧后侧，揉捏时力度应深沉柔和，范围要广泛，揉拿方法从上向下时间为1-2分钟，本法可放松上肢肌肉，活血止痛。
2.用健侧手的拇指或食指中二指指端依次点揉肩髃，极泉，曲池，手三里，内关，外关，鱼际，合谷，劳宫，后溪等穴，点穴时应使局部有酸胀麻木感，具有通经活络，止痛，调节脏腑功能的作用。。
3.用健侧拇指及其于手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间为1-2分钟。
4.还可在缓肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下的掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打方法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。