室内无土栽培蔬菜的方法如下：
1. 浸种，种子须在32度温水中浸泡6小时。
2. 浸泡基质，将陶砾和珍珠岩用水浸泡待用。
3. 播种，用塑料杯装满浸泡好的基质，手指挖穴；若是果菜，每穴放2粒种子；若是叶菜，挖沟，顺小沟撒种。
4. 用基质覆盖后轻压，盖上塑料袋或薄膜就可以等待出苗了。
5. 浇液，出苗后，每天浇稀释养液1到2次，以托盘内的渗出液体为宜。
6. 蔬苗，小苗长出2片叶子时开始疏苗，每穴只留一棵苗，多余的苗拔掉。
7. 换盆，小苗长到有3到5片真叶的时，换大盆。
8. 先在盆底部铺一层浸泡的陶砾，以利排水，再铺珍珠岩。
9. 把小苗连同基质一起移植到大盆里，最后在珍珠岩上盖一层陶砾；换好盆后浇液，第一次要浇透，以托盘渗出为宜。
10. 浇液，叶菜2天浇一次液，每天浇2次水；果菜不浇水只浇液，每天2次即可。