如何快速竖叉

1. 首先，做热身活动，跳绳五分钟，快慢适度，保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位进行顺时针旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。

2. 将腿放到适当的高度，如窗户，墙壁等，采用静压法将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3. 接着进行竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

4. 持之以恒练习，即可快速竖叉。