1. 站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。
2. 一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。
3. 正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左右侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。
4. 一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外绕皮筋，绕几次不限。
5. 绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左转动。
6. 将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。