如何放松颈椎跟肩椎

编辑:全民百科 时间:2024-02-04 20:54:55

颈部感到不适的时候稍微做一下颈部运动,这可以有效的预防颈椎疾病。

颈部运动包括:

1,颈部伸展运动。首先我们需要倾斜头部直到自己的耳朵靠向肩膀,维持15秒,再回到起始姿势。另一侧做重复动作,每一侧都要做5次。这个动作要注意不要耸肩。然后缓慢的旋转向右头部,做动作时我们的视线要对着肩膀后方,同样维持15秒,回到起始姿势。再向左旋转头部,每侧重复姿势5次。最后缓慢低下头,让下巴尽量靠近胸部,维持这个动作15秒,重复5次。

2,颈部肌力训练。首先平直的坐在椅子上,把右掌放在右耳上方,头部向右倾斜,这时候,右掌是托着头部的,然后维持这个动作5秒钟,左侧以同样的方式做这个动作,每侧做10次。然后保证坐立姿势,用手掌托住前额,头部微微前倾,利用手掌的力量使得维持这个动作5秒,再重复10次。最后,再一次保证坐立姿势,用手掌托住后脑,头部微微后仰,利用手掌的力量使得头部保持后仰状态5秒,再重复10次。

它可以放松颈部,减轻颈部的不适感,同时还可以降低患上颈椎病的概率。