1. 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。
2. 屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧。
3. 吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。
4. 呼气，身体还原初始动作；重复15次左右。
功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。
屈肘支撑动作
编辑：全民百科
时间：2024-07-01 06:00:06
1. 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。
2. 屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧。
3. 吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。
4. 呼气，身体还原初始动作；重复15次左右。
功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。