拉伸大腿后方肌肉

利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。