我们一般推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段内晒太阳。
不过，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟，即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30~60分钟。
冬季也要尽可能延长日晒时长。
晒太阳的最佳地点是户外。
即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。
此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。