常做缩肛运动

孕期开始常做缩肛运动，这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。那么怎么做呢?

经常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽量延长收缩时间，然后放松，如此反复练习。