补充合适的脂肪

别被脂肪两个字吓到，这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。

避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪，这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品，过度食用可能会改变你的母乳质量。

另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，什么都摄取一点，可让你补足所需的营养元素，并为你的身体提供持久的能量。