扔铅球的姿势和训练方法有哪些?

编辑:全民百科 时间:2024-01-07 20:09:33

扔铅球的姿势:

铅球的正确放位在锁骨内端上方,紧贴颈部,出手时出手角应保持在35度到45度之间,头向上看 ,持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小拇指贴在球的两侧,出手时有顶肘的动作,并且要抬肘。

扔铅球的训练方法:

以右手为例,拇指和小指卡住铅球两侧,球落在食指和中指上,掌心悬空,身体左侧对投掷方向,两脚自然开立,略比肩宽,将球放在右侧锁骨与下颚骨之间,注意大臂要抬平,身体重心移向右前方,落在右腿上,膝关节自然弯曲,左臂自然抬起,出手时右脚蹬地,转髋,挺胸,重心过度到左腿,出手后重心回到右腿,出手瞬间食指和中指用力拨,出手角度要大,出手速度要快,力量方面,要加强练习上肢力量,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多运动的基础,杠铃等器械训练同时配合徒手练习,例如俯卧撑,跪跳起等一系列的田径基本素质练习。