健身车使用误区是什么

编辑:全民百科 时间:2023-11-24 17:42:18

健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺训练器材。目前越来越多的家庭配备上了健身车。

1. 姿势:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

2. 动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推四个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

3. 速度:许多年轻人贪图骑得快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。