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减肥一日三餐怎么吃
早餐
1.早餐最好吃热的,流食为主
2.不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
3.酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。
4.搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
5.千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
午餐
1.尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
2.吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
3.不要吃糖,多吃蛋白质。
4.有条件,午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
1.一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
2.晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
3.9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
4.睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。