建议计算每天的总能量摄入量。 碳水化合物为每公斤体重2-4克，蛋白质为每公斤体重1.2-1.5克，脂肪为每公斤体重0.6-0.8克。 一旦你有总量，选择食物。 碳水化合物食物可以选择玉米、红薯、燕麦、苹果、梨、桃子等。蛋白质食物可以选择蛋清、鸡肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等。 脂肪可以选择植物性食物，如坚果。
建议每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的压力，还可以为身体提供持续的能量供应。 多吃的不是增加，不是总摄入量的增加，每次少吃一点。 如果能配合合理的运动，瘦身瘦肚子的效果会很好。