减肥塑形
跑步属于有氧运动，跑步半个小时后，身体中的脂肪就会不断燃烧，我们全身的肌肉在跑步中就会不断有节奏的收缩、松弛。长期锻炼，可以促使肌肉变得更有优美。
保持年轻
跑步的时候，体内的新陈代谢速度就会加快，那么就会延缓骨骼的老化，从而很好预防了关节方面的病症。
增强心肺功能
跑步运动过程中，心脏的跳动速度就会加快，那么体内的血管壁弹性也会随之增加，所以经常运动的人心跳速度相对是较快的，可以延缓心脏的衰竭速度。
提高睡眠质量
在跑步的过程中，大脑是处于充血状态的，那么氧气量也会增加，所以每次跑步完进行休息，很快就会进入睡眠状态。
增强肠胃蠕动能力
当我们处于静止的状态时，食物的消化速度是很慢的，但是跑步的话，就会使得肠胃蠕动速度加快，胃液分泌速度加快，从而提高了食物消化速度。