1. 坚持锻炼身体。
2. 性生活时候，不要紧张放松心情，前戏要做足。
3. 不要疲劳和过度进行房事，要和谐的性生活。
4. 多食一些具有补肾固精作用的食物。
5. 增加一些夫妻间的小情趣。
具体内容积极参加体育锻炼,可以做一些深蹲，俯卧撑之类的训练，增强自身的体力。
调整情绪,消除因担心女方怀孕,或担心性器过小,性能力不强等而产生的紧张,自卑和恐惧心理，性生活时要做到放松。所以作为男生，在性生活的时候，我们一定要将前戏做足，这样才能更好进入下一步。
不要疲劳和过度进行房事，这样不利于身体健康，导致性生活不和谐，一周最好需要超多3次。
多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等。
增加一些夫妻间的小情趣，性生活的时候可以换一下姿势和地方，此外还可以看一下情趣片，购买一些情趣用品，这样可以起到一个很好助兴的作用，从而提高性持久力。