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如何减肚子1腹肌撕裂者

腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身。

下面来介绍几种方法:

1. 屈伸运动

热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。

2. 自行车踏步

腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子,正反方向各25圈。

3. 青蛙状运动?

两手掌向后支撑于地上,双腿抬起似青蛙跳动时的动作,动作脚尽量不要着地,腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力,连续做25个动作。

4. 剪刀运动

平躺下来,手掌着地,抬起右腿伸直,左腿也要离开地面,然后数数再换腿。后抬起来的腿要伸直,落下去的腿不要着地。做25个把腿落下去着地的,再回过来做一组不着地的。