1.每天伸展10分钟。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性。
2.寻求避免受伤的建议。如果你受伤了，不确定如何正确地伸展，或者以前受过伤，在伸展拉筋运动前请咨询你的医生。
3.在做伸展运动之前，先热身你的肌肉。试试10分钟的温和运动，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能会导致受伤。
4.持续伸展10到30秒。拉伸时不要弹跳。过度拉伸会导致肌肉收缩，并会导致纤维中的小撕裂。
5.只伸展到轻微不适的程度。一旦你的肌肉感觉舒服，增加伸展，然后再次保持。如果疼，说明你太用力了。
6.伸展时呼吸正常。不要试图屏住呼吸或进行特殊的呼吸练习。
7.每次拉伸的时候，锻炼拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。
8.防止无聊。通过增加你的伸展练习来增加你日常活动的多样性。例如，你可以参加瑜伽练习（瑜伽是非常好的伸展运动）
9.在你的日常生活中包括伸展运动。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛。
10.把伸展运动作为热身和放松活动的一部分。它将帮助你在运动前保持正确的心态，并帮助你在运动后放松。