女性深蹲的标准动作

编辑:全民百科 时间:2024-01-27 07:09:27

1. 女性深蹲的标准动作:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方。

2. 脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。

3. 身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力。

4. 头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。

5. 在深蹲的过程中,我们还要求我们的腹部核心区域保持一个绷紧的状态,只有绷紧了我们才能够以最强大的力量完成一次深蹲。

6. 如果你掌握了基本的深蹲姿势要领,那么便可以尝试负重深蹲,负重深蹲是在基本深蹲的基础上加举杠铃,要把握杠铃的位置,不要让杠铃侧滑,以免闪腰。