久坐办公室该如何锻炼

编辑:全民百科 时间:2024-03-24 09:18:56

1. 甩手功:双脚平行与肩同宽;手臂抬起至肩齐,然后自然放下,连续做到第四次时,臂与膝同时驱动。

2. 拍跨功:膝盖自然上下晃动,如同平甩。应该用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像拨浪鼓一样左右摇摆,拍打双跨。勿用力拍打,以免拍伤。

3. 下蹲:经常做下蹲的腿部锻炼,每回30~40次,然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪,同时可以降低血液中胆固醇含量。