1. 健美操：看教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量。
2. 踢毽子：适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班抽时间运动，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3. 跳绳：跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
4. 室内自行车：运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡。速度加快，强度加大，卡路里消耗量可达420大卡。
5. 踏步机：最流行的室内有氧健身运动之一，每小时能够消耗325大卡的热量。
6. 勤爬楼梯：以最快的速度向上爬6到12个阶梯，每次跑完后休息2到3分钟，坚持不断重复这个运动。
7. 举洗衣袋：将洗衣袋举起，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。