臀小肌的锻炼的基本动作

编辑:全民百科 时间:2024-03-04 14:36:41
后踢运动:四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直,抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲,伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。

胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

L形抬腿:脸向右侧卧,双腿向前伸,与身体构成L形。

右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲,左手撑于地,辅助平衡,轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。

平衡桥:脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。

抬膝:双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧,右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行,左腿向后迈,呈弓步,向下压,并同时收缩臀肌,右膝与右踝对齐。