如何提高动作速度

编辑:全民百科 时间:2024-04-07 02:18:38

1. 快速跑台阶练习。一级台阶快速小密步上下往返跑练习:根据自身情况,选择有一定长度距离的台阶,两腿用最快频率的交叉小密步从台阶底部跑至规定距离的顶部,到达顶端后迅速转身,再向下以频率最快的小密步一级一级地跑向台阶底部,重复进行练习,以发展腿部力量和动作速度。这项练习在跑动中要注意运用前脚掌和踝关节发力,抬腿高度以让脚刚刚超过台阶高度为宜,否则会影响动作的速度。

2. 下坡冲跑练习。选择平坦、有一定倾斜度的坡,进行短距离下坡冲跑练习,强迫步频转换速度。

3. 快速超越障碍物练习。以规定的各种动作方式,快速迂回绕过60米距离中放置的障碍物。或以快速跨跃动作越过有一定高度的障碍物。