打篮球之前怎么热身

编辑:全民百科 时间:2023-12-01 22:18:51

热身方法如下:

1. 围绕操场慢跑。

跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使篮球运动员尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,人们的身体也是一样的。

2. 活动关节。

进行一些必要的拉伸运动也是一种非常好的热身方法。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕。尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。

髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。

3. 折返跑。

这样可以使篮球员快速进入状态,使身体出汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。