提高工作效率
改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
多吃蔬果
饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。
不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。
转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
自我放松运动
让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。