身体如何拔高

编辑:全民百科 时间:2024-04-22 13:10:02

身体拔高可以采取运动的方式,身体拔高的步骤:

1. 热身,身体保持正直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2. 行走,大幅度摆臂,有力地向前走。

3. 跑步,先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,快速跑跳25至50米,重复4至6次。

4. 拉伸,踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,向各方向伸拉,重复6至8次。

5. 垂吊,在单杠上悬垂,双腿并拢,身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,做引体向上,每次做4至6分钟,每个动作重复6至8次。