斜方肌的沉肩步骤如下：
1. 单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）
2. 保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）
3. 放松片刻，继续重复前面的步骤。
斜方肌怎么沉肩
编辑：全民百科
时间：2024-04-11 10:54:30
斜方肌的沉肩步骤如下：
1. 单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）
2. 保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）
3. 放松片刻，继续重复前面的步骤。