跳高的背跃式需要注意哪些技巧

编辑:全民百科 时间:2024-06-27 22:36:40

1. 背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2. 提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3. 空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

4. 自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20到30分钟,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4到5步的跳跃,计时30到60分钟,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5. 一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6. 协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。