如何练习足球所需的各项身体素质

编辑:全民百科 时间:2024-03-22 21:27:58

足球所需的各项身体素质:

实用力量训练:实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式,针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。

速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。大量的研究也表明,速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显著性差异。

练习范例:

1. 小腿腓肠肌 肩负重物,身体上行至脚尖着地。

2. 四头肌 小腿向前、向上用力,上身保持不动。

3. 大腿后肌群 下肢向后向上折叠。

肌肉耐力训练: 针对一个肌肉群,重复做同一个动作15秒以上,这种训练叫做肌肉耐力训练。

范例练习:

1. 腹肌仰卧,双腿离地曲膝,上身上行。

2. 背肌俯卧,上身离地,双臂前展,目视下方,静止。

3. 侧腰肌仰卧,双腿曲膝离地,上身向左侧或右侧转动并上行。