锻炼手臂下方的肌肉的方法如下：
1. 早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做热身运动，防止运动受伤。
2. 再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
3. 第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。
4. 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举，锻炼上臂后面的肌肉，即股三头肌。一天做2至3组，一组20个。
5. 以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。