单纯的力量训练是可以减脂的，但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的，力量训练的目的一般主要是增加肌肉的，减脂只是副产品。
实践经验会告诉你单一的训练都具有较大的局限性。特别是对人体这样一个相对复杂的系统来讲，想通过单一方式来减少脂肪是不能做为长期手段的。
虽然力量训练在单位时间内热量输出较大，但是这样的训练也会使身体过早进入停滞期，大幅度降低能量输出不利于提升体能包括减脂。
力量训练可以减脂前提是需要满足利用肌肉在做功时的热量消耗以及本来的基础代谢消耗超过热量摄入，正常情况下如果每天热量摄入为1800卡的话，那么运动代谢与基础代谢的作用应该在2000卡左右。