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通过呼吸能控制运动强度吗?

慢跑是有氧运动,所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能,有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧。随着运动强度的逐渐增强,氧气的需要量也会逐渐提高。

轻度呼吸

当跑速比较慢,有氧程度比较轻的时候,可以四步一呼四步一吸,甚至只用鼻子呼吸。总有人说跑步要用鼻子呼吸,并不是说跑步只能用鼻子呼吸,而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话,这样的运动强度对初跑者来说是比较好的。

中度呼吸

如果速度加快,如果还仅靠鼻子呼吸,氧气摄入量要不够了,会缺氧,会变成无氧呼吸,就不容易坚持跑完目标时间,也容易引发岔气。这时候,你需要用嘴鼻一起来呼吸,继续使用三步呼吸法。

重度呼吸

如果速度再加快,三步呼吸法也不够用了,这时你需要两步呼吸法,这时你能听到自己比较重的呼吸声,这种呼吸方法,一般将一次呼气跟着脚步,分为“呼呼”两次呼出,吸气也是分为两次吸入,这样的节奏感非常强,非常适合练习节奏跑(tempo-run)时使用。