第一，作息时间要调整有规律
不要因为各种原因长期透支自己的身体，到来该休息的时间，绝不熬夜。正常的作息对自己很重要，可以让自己更健康和富有朝气。
第二，要养成清淤排毒的好习惯
养成每天强制自己定时大便，就算解不出，也要定时上厕所，久而久之就能养成定时排毒的好习惯。
注意不要因为排便不出，就长期吃寒凉泻火的东西，比如绿豆，香蕉，这样会让你的肠胃更加虚弱。如果粪便不成型就是脾胃虚弱。
第三，多吃五谷杂粮，补胃气，强脾胃，胜过吃药
俗话说：胃口大开，福气才来。喝五谷杂粮粥，用小米、薏米、大枣、山药混合在一起熬粥。小米是养胃佳品，薏米可以健脾胃去湿气，大枣能补血益气，山药能平补肺脾肾，还有除湿作用。还有就是黑米粥，一定要把黑米煮透，粘稠的黑米粥能修复胃黏膜，也可以加入红枣，甜甜的粘粘的很养人哦。
脾胃虚的人可以通过一些普通锻炼方法来改善身体素质，比如慢走，慢跑，在家举举哑铃，登山等。不是一定要有多大的运动量，而是通过坚持锻炼身体，增长自己的自信。加大抗压能力，让身体良性循环起来。