双腿交替拉伸法

编辑:全民百科 时间:2024-02-18 06:45:40

1. 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

2. 十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

3. 吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。