哪些运动属于抗阻运动

抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等

抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度，强度和持久性。的阻力可以是您自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量会引起肌肉收缩，就属于。

抗阻运动分为三种类型，分别是体重，举重和举重器械。自由举重被认为是抗阻运动最有效的形式，因为它可以锻炼次级肌肉并导致更有效的肌肉生长。 。健身房的举重机不如自由举重训练有效，但对于刚刚接受阻力训练的人来说，它们更安全。