如何练得一身肌肉

编辑:全民百科 时间:2024-02-15 05:45:40

方法步骤如下:

1. 首先做的是每天抽出45分钟锻炼身体,做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样能按摩一下各个器官。

2. 然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息。

3. 仰卧起坐,这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4. 其实坚持才是最重要的,每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这是最佳的锻炼时候。

5. 摄入量的增加可以促进肌肉增长,平时的饭量要比以前多吃一点,多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。