1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2. 然后将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。
3. 再将双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
4. 随后用胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5. 之后用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7. 最后身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下即可。