马甲线是不收腹也有吗?

编辑:全民百科 时间:2024-06-14 05:45:10

马甲线是不收腹也有的,但一开始练马甲线时,是需要收腹才能看见马甲线的,等练得久了,不收腹就可以看见马甲线了,因为这时,马甲线已经自然形成了。

马甲线的锻炼技巧如下:

一、站姿体侧屈:这时经典练法,可配合重物加强难度,每组10次共做2组。

1. 双腿分开略比肩宽,站立,双膝微屈,保持背部挺直,两手鼻子让垂于体侧。

2. 左手带动上半身侧屈向左,再使力回到初始位置。同理,右手带动上半身侧屈向右,再使力回到初始位置,全程不要转动头部。

二、俯身前屈:可锻炼锻炼腰部,同时对治疗椎间盘突出以及下背部疼痛有效果。每组10次共做2组.

1. 双腿分开站立,两膝微屈。双手扶在跨上,背部挺直。

2. 背部保持挺直,髋部后推,俯身向前弯曲45度以上。