弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿

首先将双手平放地下，与肩膀成平行状态，前后腿跨大步，然后将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部，换脚再做一次，每只脚做10次。

值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。